أنا أُرضِع طبيعيًا. هل ينبغي أن أتناول سعرات حرارية إضافية، ولماذا أعاني من تساقط الشعر؟

شكرًا لكِ على سؤالكِ!
نعم، تزيد الرضاعة الطبيعية من احتياجات الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية، لأن الجسم يستهلك طاقة إضافية لإنتاج حليب الأم. وبشكل عام، تحتاج المرأة المرضعة إلى حوالي 330–400 سعرة حرارية إضافية يوميًا، مع اختلاف الاحتياجات من امرأة لأخرى. ركّزي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الخضروات والفواكه، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان أو بدائلها المدعّمة، البيض، الأسماك، مصادر البروتين، البقوليات، المكسرات والدهون الصحية.
ويمكنكِ أيضًا الاستمرار في تناول مكمل الفيتامينات والمعادن الخاص بفترة الحمل (Prenatal Multivitamin) أثناء الرضاعة الطبيعية، خاصةً إذا أوصى به الطبيب أو اختصاصي الرعاية الصحية، لأنه قد يساعد في تلبية احتياجاتكِ الغذائية خلال هذه المرحلة.
أما تساقط الشعر، فهو شائع جدًا بعد الحمل وغالبًا ما يكون مرتبطًا بالتغيرات الهرمونية. وقد تلاحظ العديد من النساء زيادة في تساقط الشعر خلال 2–4 أشهر بعد الولادة، ثم يتحسن تدريجيًا مع عودة الهرمونات إلى مستوياتها الطبيعية. ويساعد النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على كمية كافية من البروتين والحديد والزنك وفيتامين D وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية على دعم نمو الشعر وصحته.
ومع ذلك، قد يكون تساقط الشعر الشديد أو المستمر مرتبطًا أحيانًا بنقص الحديد، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو نقص بعض العناصر الغذائية، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب إذا كان تساقط الشعر شديدًا أو استمر لفترة أطول من المتوقع.