مرحبًا، أريد أن أعتني بقلبي بشكل أفضل، لكنني لست متأكدًا من الأطعمة التي يجب أن أتناولها. كيف يبدو النظام الغذائي الصحي للقلب في الواقع؟
مرحبًا سارة، شكرًا لكِ على سؤالكِ المميز!
النظام الغذائي الصحي للقلب لا يعني التخلي عن جميع أطعمتكِ المفضلة، بل يعتمد على اتباع نمط غذائي متوازن ومستدام يمكن الالتزام به على المدى الطويل.
احرصي على أن تكون الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والبذور جزءًا منتظمًا من وجباتكِ. واختاري مصادر البروتين الصحية، مثل الأسماك والمأكولات البحرية والفاصوليا والعدس والدواجن قليلة الدهون، واستخدمي الدهون غير المشبعة الصحية مثل زيت الزيتون بدلًا من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
كما يُنصح بتقليل الملح، والسكريات المضافة، والدهون المشبعة، والأطعمة شديدة التصنيع. واجعلي الماء مشروبكِ الأساسي، وعند شراء الأطعمة المعبأة، اقرئي الملصق الغذائي وانتَبهي إلى محتوى الصوديوم والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
ولتسهيل الأمر، يمكنكِ التفكير في طبقكِ بهذه الطريقة: نحو نصف الطبق من الخضروات أو السلطة، وربعه من البروتين، وربعه من الحبوب الكاملة أو مصادر الكربوهيدرات الصحية، مع كمية معتدلة من الدهون الصحية.
وتذكري أن الهدف ليس اتباع نظام غذائي مثالي، بل بناء نمط غذائي صحي للقلب يمكنكِ الاستمرار عليه. فالتغييرات الصغيرة والمستدامة يمكن أن تُحدث فرقًا مهمًا في صحة القلب والأوعية الدموية.
هذا إرشاد عام، وليس تشخيصًا أو مراجعة لسجلّاتك الطبية. إذا كنت ترغب في نصيحة تخص حالتك، بما في ذلك أدويتك وتاريخك الطبي، يمكنك سؤال أحد أطبائنا عن حالتك تحديدًا.
اسأل طبيبًا عن حالتك →