أجريت فحص دم وكان مستوى HDL، الكوليسترول الجيد، لدي منخفضًا. كيف يمكنني زيادته؟

شكرًا لك على سؤالك مازن!
يساعد الكوليسترول الجيد (HDL) على نقل الكوليسترول بعيدًا عن الشرايين، ولكن بدلًا من التركيز فقط على رفع مستوى HDL، من الأهم تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام في تحسين مستويات الكوليسترول وصحة القلب؛ حاول ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي السريع، ركوب الدراجة أو السباحة، ويمكنك إضافة تمارين القوة إلى روتينك.
اختر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، المكسرات، البذور، الأفوكادو والأسماك الدهنية، وقلّل من الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في بعض اللحوم المصنّعة، والأطعمة المقلية وبعض المخبوزات.
كما أن الحفاظ على وزن صحي، وتجنب التدخين، والحصول على نوم كافٍ، والسيطرة على مستويات سكر الدم، كلها عوامل تساعد في دعم صحة القلب.
ومن المهم أيضًا معرفة أن الأدوية تُستخدم عادةً لخفض الكوليسترول الضار (LDL) وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وليس فقط لرفع HDL. لذلك، إذا كان مستوى HDL لديك منخفضًا، يمكن للطبيب تقييم مستويات LDL والدهون الثلاثية وضغط الدم وسكر الدم وعوامل الخطر الأخرى لتحديد أفضل خطة مناسبة لك.