كيف يمكن ان احسن من جودة النوم، ما هي اهم العوامل الرئيسية لذلك ؟ احياناً تقيس ساعة أبل جودة النوم وتكون مرتفعة مثلاُ ٧٠ لكن الاستشفاء يكون اقل من ٢٠٪ ، مع عدم وجود نشاط رياضي هل هذا مؤشر على شيئ يجب الانتباه له ؟

أهلاً محمد. سؤال مهم وموضوع جداً مهم. النوم ثلث عمرنا وشاحن الطاقة في حياتنا. أنا شخصياً أهتم بالنوم بشكل كبير لأنه بدونه تصبح الطاقة والحالة النفسية مختلين.

نعم، قد يحدث أن تكون جودة النوم 70 (جيدة) بينما الاستشفاء أقل من 20% (قليلة)؛ لأنهما لا يقيسان الشيء نفسه.

جودة النوم غالباً ما تعتمد على مدة النوم، الاستيقاظ أثناء الليل، الحركة، وانتظام النوم.
أما الاستشفاء فيتأثر أكثر بـ: نبض القلب أثناء النوم، HRV (مقدار التغير في النبض أثناء النوم)، التنفس، حرارة الجسم، التوتر، الجفاف، المرض البسيط، الكحول، الأكل المتأخر، أو قلة النوم العميق.

إن أهم ما يحسن النوم هو التالي

1. وقت نوم واستيقاظ ثابت يومياً.
2. ضوء الشمس صباحاً وتقليل الإضاءة والشاشات مساءً.
3. إيقاف الكافيين بعد الظهر.
4. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بـ 3 ساعات.
5. غرفة باردة، مظلمة، وهادئة.
6. روتين تهدئة قبل النوم: قراءة، تنفس، تمدد خفيف.
7. نشاط خفيف نهاراً، حتى المشي 20–30 دقيقة.

هل انخفاض الاستشفاء مقلق؟
إن كان لليلة واحدة لا تقلق غالباً.
قد يكون بسبب توتر، بداية مرض، جفاف، عشاء متأخر، كافيين، أو نوم غير منتظم.

انتبه أكثر واستشر أخصائي أمراض النوم إذا تكرر 3–5 أيام متتالية*أو ترافق مع أي مما يلي:
- تعب شديد صباحاً
- خفقان أو ضيق نفس
- شخير قوي أو توقف نفس أثناء النوم
- صداع صباحي
- نعاس شديد نهاراً
- ارتفاع واضح في نبض الراحة

الخلاصة أن استخدم الساعة لمراقبة الاتجاهات لا كتشخيص. إن كان الاستشفاء منخفضاً بشكل متكرر رغم نوم كافٍ، أو مع أعراض، الأفضل مراجعة طبيب وربما تقييم انقطاع النفس أثناء النوم أو أسباب أخرى.

مع تمنياتي لك بالصحة والعافية على الدوام.