سلام عليكم، اريد ان استفسر عن المكملات الغذائية في السوق وخاصة ال ثيانين ، هل هناك فعلاً نتائج مثبتة لهذا المكمل ام هو نشاط تجاري فقط ؟

أهلاً جو. شكراً لك على سؤالك. الـثيانيين (L-Theanine) هو حمض أميني موجود طبيعياً في الشاي الأخضر والأسود. فكرته أنه قد يساعد الدماغ على الدخول في حالة هدوء دون أن يسبب النعاس القوي مثل المهدئات. بعض الدراسات الصغيرة وجدت تحسناً في التوتر والنوم والانتباه، ودراسة سريرية على بالغين يعانون من أعراض مرتبطة بالتوتر وجدت تحسناً في مؤشرات النوم والمزاج والإدراك بعد استخدامه.

لكن عند مراجعة الأدلة بشكل أوسع، نجد أن الدراسات غالباً صغيرة، قصيرة المدة، ومتفاوتة الجودة. مراجعة منهجية منشورة عام 2024 وجدت إشارات إيجابية في بعض الاضطرابات النفسية مثل القلق وADHD والفصام، لكنها أكدت أن عدد الدراسات قليل وأن هناك حاجة لدراسات أقوى قبل اعتباره علاجاً معتمداً.

الخلاصة أن الـ L-Theanine ليس نصباً تجارياً بالكامل، لكن التسويق حوله أحياناً يبالغ كثيراً. هو مكمل معقول التجربة لمن لديه توتر خفيف أو نوم متقطع بسبب القلق البسيط، بشرط أن تتوقع منه فائدة محدودة، لا علاجاً جذرياً. والأهم: لا تدفع ثمن منتج غالي فقط لأن عليه وعوداً كبيرة؛ اختر منتجاً موثوقاً ومختبراً من طرف ثالث إن أمكن.